Quels sont les effets du stress sur votre corps et comment vous en débarrassez-vous ?

Bien que les effets du stress soient bénéfiques pour votre survie, le stress chronique peut affecter négativement tous les aspects de votre santé physique.

Le stress est un mot courant utilisé pour désigner des situations difficiles ou perçues qui menacent votre stabilité ou votre équilibre. De tels cas peuvent être appelés facteurs de stress, tandis que la réaction de l'organisme au facteur de stress est appelée la réponse au stress.

La réaction rapide de la réponse au stress est bénéfique car elle vous aide à faire face à une situation problématique en la surmontant ou en l'empêchant de devenir stressante. Cependant, un stress prolongé dû à la réponse peut être dommageable en ayant un impact négatif sur tous les systèmes de votre corps.

Certains des effets physiques du stress chronique comprennent un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, de troubles digestifs, d'infertilité et d'infections.

Le massage de relaxation est un excellent moyen de détendre votre corps et votre esprit. Pourtant, sans comprendre les effets néfastes du stress chronique, vous vous exposez à des solutions temporaires qui peuvent ne pas fournir d'avantages à long terme.

1. Votre système nerveux
La réponse au stress est caractérisée par une activation émotionnelle du cerveau, ce qui entraîne la sécrétion d'hormones du système nerveux sympathique.

Le système nerveux sympathique est impliqué dans la réponse au combat ou à la fuite. La réponse au combat ou à la fuite implique une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, une augmentation de la fréquence respiratoire, une augmentation de la libération de glucose du foie et l'activation des muscles des bras et des jambes. La réponse au combat ou à la fuite libère de l'adrénaline des glandes surrénales. Cela prépare le corps à faire face à une urgence mortelle.

Les hormones libérées lors d'une réponse au stress signalent aux glandes surrénales de libérer l'hormone cortisol. Le cortisol aide à maintenir le corps dans un état d'alerte pour répondre aux facteurs de stress en gardant le système nerveux sympathique activé.

Le cortisol joue également un rôle vital dans la suppression de la réponse initiale au stress après la disparition du facteur de stress. Par exemple, le cortisol est essentiel pour reconstituer les réserves d'énergie du corps épuisées pendant la réponse au stress. L'activation du système nerveux sympathique et l'élévation des niveaux de cortisol sont nécessaires pour une réponse efficace aux facteurs de stress aigus.

Une exposition prolongée au stress entraîne un dysfonctionnement des régions du cerveau impliquées dans la réponse aux facteurs de stress aigus. Le stress aigu augmente l'apport sanguin au cerveau et améliore l'apprentissage et la mémoire, tandis que le stress chronique nuit à l'apprentissage et à la mémoire. Le stress chronique provoque également des changements dans diverses régions du cerveau qui entraînent une augmentation de l'activité dans les zones émotionnelles du cerveau et une diminution de l'activité dans les régions du cerveau impliquées dans des tâches intellectuelles complexes, telles que le cortex frontal.

Conformément à ces changements, le stress chronique est associé à un risque accru d'anxiété et de dépression et à un contrôle des impulsions plus faible.

2. Votre système digestif
Pendant le stress aigu, la réponse de combat ou de fuite produite par l'activation du système nerveux sympathique conduit au détournement d'énergie vers le cerveau et les muscles.

Cela signifie que la réduction de l'énergie est investie dans des activités telles que l'apport alimentaire et la digestion, ce qui entraîne une réduction de l'appétit. Le stress aigu provoque également une diminution des contractions des muscles présents dans le tube digestif et une réduction des sécrétions gastro-intestinales.

Certains des effets aigus courants du stress sur le système gastro-intestinal comprennent :
vomir
Diarrhée
Nausées
Brûlures d'estomac ou maux d'estomac
La constipation


La libération de cortisol due à cette réponse initiale à la lutte ou à la fuite entraîne une augmentation de l'appétit et de la consommation d'aliments riches en calories, tels que les aliments riches en graisses et en sucres.

Une telle indulgence liée au stress dans les aliments réconfortants aide à atténuer l'activité des circuits impliqués dans la réponse au stress. Étant donné que le stress chronique affecte souvent plusieurs épisodes stressants sur une journée, il peut y avoir plusieurs cas de taux élevés de cortisol et de stress alimentaire. Cela peut entraîner une augmentation de la consommation alimentaire et de l'obésité. Cependant, le stress chronique peut provoquer l'appétit et une perte de poids dans certains cas.

Le stress chronique peut rendre l'intestin plus sensible aux situations stressantes. Le stress chronique peut donc contribuer au développement de troubles gastro-intestinaux tels que les maladies inflammatoires de l'intestin et le syndrome inflammatoire de l'intestin. Le stress chronique est également associé à un risque accru de diabète de type 2.

3. Votre système cardiovasculaire

L'activation du système nerveux sympathique pendant le stress aigu augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Ceci est avantageux lorsqu'il est exposé à des facteurs de stress, car il en résulte un apport sanguin plus excellent et, par conséquent, plus d'oxygène et de glucose sont délivrés aux tissus du corps.

Cependant, le stress chronique peut entraîner une élévation à long terme de la pression artérielle qui peut provoquer des troubles cardiovasculaires tels que des arythmies, des infarctus du myocarde ou des crises cardiaques, un arrêt cardiaque et un accident vasculaire cérébral.

Le stress chronique ou le stress aigu récurrent peut entraîner l'usure du tissu des parois internes des artères. Cela conduit à une réponse inflammatoire et à la formation de plaques. Le cholestérol et les graisses ont tendance à s'accumuler sur cette plaque enflammée et peuvent restreindre le flux sanguin. Cette plaque peut provoquer des caillots sanguins et bloquer l'apport de sang et d'oxygène aux tissus.

4. Votre système respiratoire

Le stress aigu provoque l'activation de la réponse de combat ou de fuite pour faire face à des situations potentiellement mortelles ou à d'autres urgences. Cela nécessite un apport plus excellent en sang et un approvisionnement simultané en oxygène aux organes pour faciliter la réponse au stress.

Le stress aigu implique donc l'activation du système nerveux sympathique pour augmenter la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire. Le stress aigu peut provoquer une hyperventilation, un essoufflement et même des crises de panique.

Le stress chronique peut aggraver les symptômes d'affections respiratoires préexistantes comme l'asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique, qui comprend la bronchite chronique et l'emphysème.

5. Votre système musculaire

Le stress aigu provoque une tension des muscles pour les protéger des blessures et se détendre lorsque le facteur de stress est surmonté ou s'estombé. Cependant, les muscles ont tendance à rester tendus pendant une période prolongée sous stress chronique.

Le stress chronique peut entraîner des douleurs corporelles, y compris des douleurs à l'épaule, au cou et au dos. De plus, des migraines et des maux de tête de tension peuvent survenir en raison d'une incertitude dans les muscles du cou et du cuir chevelu.

6. Votre système immunitaire L'association entre le stress et la maladie est reconnue depuis de nombreuses décennies, le stress chronique conduisant à la suppression du système immunitaire. Ces effets immunosuppresseurs du stress chronique sont responsables d'une sensibilité accrue aux infections. En revanche, le stress aigu entraîne une amélioration de la réponse immunitaire. Les effets immunitaires du stress aigu peuvent exacerber des conditions préexistantes comme l'asthme et l'arthrite.

Conséquences à long terme du stress sur votre santé
Le stress chronique peut entraîner des troubles physiques et psychologiques. Certaines des conséquences du stress chronique sur la santé comprennent un risque accru de :
Maladies cardiovasculaires comme l'hypertension et l'athérosclérose
Troubles gastro-intestinaux comme le syndrome inflammatoire de l'intestin
Obésité
Problèmes de sommeil comme l'insomnie
Diabète de type 2
Maux de tête et maux de corps
Altération de la mémoire et de la concentration
Dépression
Anxiété
infections